Hace dos años no me imaginaba que un deporte pudiese gustarme tanto. Me visualizaba en disciplinas como baile contemporáneo o quizás aprendiendo salsa. Buscaba que cualquier método fitness estuviese empañado por un fuerte componente artístico que me hiciese olvidar que estaba entrenando además de disfrutando de un ratito de ocio. Luego descubrí el barre y le cogí el gusto a entrenar junto a la barra de ballet. Las clases son todas fullbody, los resultados se notan tras pocos meses y, por alguna extraña razón, no me causa el rechazo que me da encerrarme en un gimnasio en una clase de spinning. Puedo decir que hasta tengo hasta mis ejercicios favoritos y son estos cinco que aunque parece que no cansan demasiado, en realidad queman bastante. Eso sí, son muy fáciles de hacer.
Segunda posición
La segunda posición en barre, es una postura básica del ballet para trabajar piernas y glúteos. Se realiza con los pies más abiertos que el ancho de las caderas y las puntas ligeramente hacia fuera. Desde ahí, se flexionan las rodillas en un plié, bajando de forma controlada sin perder la postura. Es importante mantener la espalda recta, el abdomen activado y las rodillas alineadas con los pies. Los talones deben permanecer apoyados en el suelo en todo momento.
@marianafd444 Una de las posiciones más usadas en barre es segunda posición. Aquí tienes una guía rápida para que en tu siguiente clase sepas cómo hacerla con una súper colocación #barre #ballet #legday #lowerbodyworkout #abs
Señorita
La postura de señorita se realiza de pie junto a la barra, con una mano apoyada para mantener el equilibrio. La pierna base se mantiene ligeramente flexionada, mientras que la otra se cruza por encima, a la altura del muslo o la rodilla. Desde esa posición, se realizan pequeños pulsos controlados con la pierna de apoyo, manteniendo el abdomen firme, la espalda recta y la pelvis estable en todo momento. Es importante que el movimiento sea corto y preciso, evitando balanceos o apoyarse en exceso sobre la barra.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
De pie y con una pesa de un kilo en cada mano, mantenemos la espalda recta y el abdomen activado. Luego elevamos los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo y lo más cerca posible de las orejas. Desde esta posición, flexionamos los codos llevando el peso hacia atrás, por detrás de la cabeza, y luego los extendemos de nuevo hasta volver a la posición inicial. El movimiento debe ser controlado, evitando abrir los codos hacia los lados.
@zambranahealthcoach 💪🏻OverHead Tricep Extension o las extensiones de tríceps por encima de la cabeza ❌Codos muy abiertos hacia afuera. ❌Una técnica inadecuada puede estresar el codo. ❌Bloquear o hiperextender repetidamente los codos a veces puede causar dolor, así que intenta estirar los brazos pero no llegue a bloquear los codos. ✔️La extensión de tríceps por encima de la cabeza se puede realizar sentado o de pie. ✔️La versión de pie involucra más el core. ✔️Los brazos deben estar cerca de tus orejas, y los codos hacia al frente. ¿Te ha sido útil este video? Entonces no olvides guardar, darle me gusta y compartir este reel con alguien que necesite un poco de apoyo 💜 😊Voy a ti… ¿Te gusta hacer este ejercicio o como prefieres trabajar los tríceps? xo AZ💜 www.zambranahealthcoach.com #triceps #FormaCorrecta #ejercicioencasa #workouttime #homeworkouts #overheadtricepextensions #extensionesdetricep #zambranahealthcoach #errorescomunes #workout #ejercicio #exercises
Russian twist
Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y los pies un poco elevados, manteniendo la espalda recta y el core contraído. Inclina el torso hacia atrás unos 45 grados y junta las manos frente al pecho. Luego, rota el torso hacia un lado llevando las manos hacia esa dirección, y después gira hacia el otro lado, de manera controlada, sin mover solo los brazos, sino girando todo el tronco. Haz movimientos lentos y controlados.
Puente de glúteo en relevé
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Eleva la pelvis apretando glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Para hacer el relevé, levanta los talones apoyándote solo en las puntas de los pies y estira una pierna hacia el techo mientras mantienes la pelvis elevada y estable. Mantén el abdomen contraído y evita que la espalda se arquee, baja lentamente y repite el movimiento.
Fotos | Anna Shvets en Pexels
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