A los 45 años, David Gandy ha demostrado que no hace falta pasarse horas y horas en el gimnasio para mantener un físico definido y saludable. El icónico modelo británico ha hablado abiertamente sobre su enfoque de entrenamiento en varias entrevistas y, más recientemente, en una conversación ha revelado que su rutina se basa en sesiones cortas, consistentes y sostenibles, y que ese principio es, para él, la clave para mantenerse en forma sin obsesionarse con el gimnasio.
Como él mismo firma en una entrevista para Men’s Health, Gandy evita las maratones de ejercicio o las rutinas interminables que muchos asocian con el culturismo tradicional. En vez de eso, opta por sesiones de 30 a 45 minutos, cuatro o cinco días a la semana, que combinan el trabajo por grupos musculares con un ritmo que él describe como “disfrutable” más que como una obligación.
Este enfoque, que él mismo resume como “menos es más”, se basa en la idea de que si no disfrutas lo que haces, es difícil que lo mantengas a largo plazo, porque para Gandy, entrenar no debe convertirse en una carga o en una tortura, sino en algo que se integra con naturalidad en la vida diaria.
Otro aspecto de su filosofía es la evolución. Con los años, Gandy ha ido ajustando su entrenamiento para adaptarlo a su cuerpo y su salud. Ha dejado atrás el levantamiento de pesos extremadamente pesados y las rutinas de pocas repeticiones que buscaban volumen, porque, según él mismo reconoce, no siempre se sentían saludables ni aportaban la definición que realmente buscaba.
La rutina del modelo británico para definir sus músculos superiores y mejorar su fuerza se dividen en tres circuitos de doce repeticines cada uno:
- Para trabajar el pecho, realiza una sesión de 3 x 12 de fly de pecho con mancuernas, así como levantamientos individuales de mancuernas alternando con cada brazo y cruces de polea con cable.
- Cuando se trata de los brazos, realiza curls de bíceps y levantamientos de martillo, tres sesiones de cada uno
- En cuanto al abdomen, Gandy apuesta por las clásicas abdominales, pero en una pelota de estabilidad para mejorar su entrenamiento, además, también apuesta por las poleas para trabajar esta zona, ambas con repeticiones hasta el fallo
- Para terminar, los triceps los trabaja con dips profundos en barras y también en pull ups, trabajando sólo con su peso corporal
La filosofía de entrenamiento de David Gandy gira en torno a incorporar el gimnasio como una parte agradable y estable de la vida, y a entender que entrenar de forma inteligente, constante y con gusto suele dar mejores resultados que buscar soluciones extremas o complicadas.
Fotos de @davidgandy_official
